Aprender a Controlar La Ira, Beneficia La Salud
Cómo Lidiar Con la Ira y Conservar Su Salud
Fuente: todo-mail.com
Cuando se enoja ¿lo hace de a poco o simplemente estalla de golpe?
Todos experimentamos el enojo de manera diferente, pero si deja que la furia se vaya de control podría estar perjudicando su salud. Una investigación del año 2014 de la Escuela Médica de Salud Pública de Harvard ha vinculado las respuestas emocionales extremas (ira) con los incidentes cardiovasculares.
Por ejemplo, pocas horas después de un ataque de ira, el riesgo a padecer un accidente cerebrovascular se triplica y el riesgo a padecer un ataque al corazón aumenta en cinco veces.
Los resultados mostraron que a pesar que el peligro de sufrir un evento cardiovascular súbito después de un solo estallido es bastante raro, el riesgo aumenta si eres propenso a enojarte con frecuencia y de manera incontrolable. Esto significa que aprender a respirar, dejar ir, y retomar el control en momentos de ira, es imprescindible para la salud del corazón.
1. Sólo respire profundo
Distintas investigaciones de la Escuela de Medicina de Harvard se refieren a la respiración profunda como uno de los sistemas de recuperación automática del cuerpo más sólidas, internas.
La respiración profunda consiste en dirigir el aire desde el vientre (o abdominal) y el diafragma. Cuando inhalas el diafragma y bajo vientre aumentan de tamaño y se encojen completamente al exhalar. Este intercambio de oxígeno fresco para el dióxido de carbono se puede utilizar con un mantra anti-estrés ("serenidad ahora") mientras tu ritmo cardíaco y tu presión arterial, de forma gradual y segura, re-estabiliza.
2. Camine para liberarse del enojo
Aunque seguramente sienta muchas ganas de correr con todas sus fuerzas para alejarse de un conflicto, es más recomendable excusarse y alejarse de una situación conflictiva antes que explote en un estado de ira.
Tómese un descanso para calmarse y camine su furia, con el fin de estimular la producción de los químicos corporales que le hacen sentir bien. Por ejemplo, cuando usted hace actividad física, el organismo libera endorfinas, las cuales desencadenan sensaciones positivas y relajantes en su cuerpo.
3. Emplee el humor
¿Le han recomendado alguna vez imaginar al presidente de la compañía en pijama, como método de relajación antes de una gran presentación de trabajo? La razón por la que esto funciona es que un poco de humor, sirve para calmar la intensa ansiedad y calmar el nerviosismo.
De acuerdo con estudios realizados por la Asociación Americana de Psicología, el mismo método funciona además con los episodios de ira. Visualizar su fuente de la ira con una gran nariz roja de payaso o un sombrero ridículo puede distraer su atención de la furia el tiempo suficiente para aplacar un mal carácter, y evitar un altercado físico o una mala decisión (conducirse de manera no apropiada o decir algo de lo que puede arrepentirse más tarde).
4. Detalle las causas que provocan la ira
Es muy sencillo sentarse y señalar los patrones poco saludables de la vida ajena pero no tanto de la nuestra. Intente ver un episodio de su reality show favorito, sin criticar los defectos de los participantes, seguramente le sea complicado, pero es esto mismo lo que debe hacer con la fuentes de su propia ira.
El hambre, la falta de sueño, falta de ejercicio, el tráfico, el temperamento o la forma de ser, de ciertas personas pueden tener la capacidad de disparar nuestra ira, sin embargo, por desgracia, no siempre tenemos el control en casos en que nos detiene el tráfico o cuando perdemos nuestra hora de almuerzo debido a una reunión de trabajo a larga.
Aun así, el poder identificar los factores desencadenantes de ira puede ayudarnos a evitar, anticipar, aprender y sacar lo mejor de ellos (por ejemplo, traer el almuerzo al trabajo los días en que sabemos que tendremos una reunión, para no pasar hambre).
5. Cuente lentamente desde 1 al 10
Intentar tranquilizarse cuando el brote de ira se encuentra en su esplendor, es muy difícil, sin embargo, de acuerdo con los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, no es totalmente imposible.
Varios ejercicios de "pausa" pueden calmar una situación potencialmente volátil antes que llegue a un punto en al que se vaya totalmente fuera de control. Por lo que la próxima vez que sienta que está por estallar de furia, tómese un tiempo para respirar profundo y contar, lentamente, hasta 10. Si lo necesita, utiliza un poco de su imaginación para ubicarse, por un momento, en un lugar "feliz" (la playa que le gusta, un parque, etc.), cualquier cosa que active sentimientos positivos en usted y calme sus sentimientos de enojo.
6. Registre sus sentimientos
Escribir sus sentimientos tiene un doble enfoque. En primer lugar, el registro de sus sentimientos en un diario o incluso en un correo electrónico que nunca envíe, puede minimizar en gran medida la sensación de ira y devolverle a la realidad. En segundo lugar, escribir sus sentimientos antes de dejarlos escapar y herir a otra persona, puede proteger sus relaciones personales y profesionales.
De hecho, los expertos de la Asociación Americana de Psicología recomiendan en gran medida escribir los sentimientos de ira para ayudar a deshacerse de las ciegas e hirientes palabras de rencor y lograr llegar al punto central del problema. Esta manera saludable de expresar el enojo lo mantiene respetuoso hacia los demás, al tiempo que garantiza que su respuesta sea constructiva.
7. No existe "yo" en el enojo
Título Original: Cómo a Lidiar Con la Ira y Conserva Tu Salud
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